「今日はどうしてもやる気が出ない…」そう感じる日は、私にもよくあります。実は、これって誰にでも起こりうることなんです。でも、そんなときに“無理をしない”で、まず脳をリセットする方法を試してみると驚くほど気分が変わるんですよ。今日は、私自身が日々取り入れている3つの簡単な方法をご紹介します。一緒に試してみませんか？
深呼吸で脳をリフレッシュする
私がよくやるのは、机の前で目を閉じて深呼吸することです。何も考えずに、ただ「吸う」「吐く」に集中するだけですが、これが本当に効きます。
やり方
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います。
- 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます。
- これを3～5分続けるだけで、なんだか頭がスッキリしてくるんです。
私は特に仕事が詰まっているときにこれをやると、「もう少し頑張ろうかな」という気持ちが戻ってきます。数分で脳がリフレッシュされ、集中力や意欲が向上します。
5分間の軽い運動をする
最近、気分転換に椅子から立ち上がって軽いストレッチやその場で足踏みをすることを習慣にしています。体を動かすだけで不思議とやる気が戻ってくるんですよ。
おすすめの運動
- 肩回しや首をゆっくり回すストレッチ
- 近くの窓まで歩いて外の空気を吸う（これ、めちゃくちゃリフレッシュできます）
- 軽いスクワットを10回だけやってみる
特に外に出ると気分が変わるので、私は昼休みに5分だけ散歩をすることもあります。ィン」という幸せホルモンも分泌され、リフレッシュ感を得られます。
目を閉じて短い瞑想をする
「瞑想」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、やり方は本当にシンプルです。私は仕事中、1～2分だけでも目を閉じて呼吸に集中するようにしています。
やり方
- 椅子に座って目を閉じます。
- 吸う息、吐く息にただ意識を向けるだけ。
- 雑念が浮かんできたら「今は考えなくていい」と自分に言い聞かせます。
これをやると、モヤモヤしていた気持ちが整理されて、「よし、次に進もう」という気持ちになれるんです。瞑想後は脳がスッキリし、再びタスクに向き合う意欲が湧きます。
私自身も日々やっています
正直、私も仕事の締め切りに追われたり、やることが山積みだったりすると「もう何もしたくない！」となることがあります。でも、こんなときこそ、深呼吸をしたり、少し体を動かしたりすることで気持ちを切り替えられるんです。
同じように「やる気が出ない」と感じることがあったら、ぜひ今日紹介した方法を試してみてください。これらは、私自身が試行錯誤して見つけた方法でもあります。一緒に無理なく気分を切り替えていきましょう！
コメント欄で教えてください！
皆さんも「これが効いた！」というリフレッシュ方法があれば、ぜひ教えてくださいね。一緒にもっと良い方法を見つけていけたら嬉しいです！
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